Olemus. Reeglid. Etikett .

Kalisteenika - sport, mis pakub väljakutseid kõigile

Kalisteenikasport on treeningu vorm, milles kasutatakse ainult enda keharaskust jõu, painduvuse ja vastupidavuse parandamiseks. Kalisteenika on aina enam populaarsust koguv spordiala, kuna see ei nõua spetsiaalseid jõusaali seadmeid ega igakuist liikmetasu. 

Harjutuste käigus treenitakse keha kui tervikut. Kalisteenika treeningkavades on enim levinud harjutusteks rippes kätekõverdused (lõuatõmbed), kükid, toenglamangus kätekõverdused ja rööbaspuudes kätekõverdused (dipsid). Neid harjutusi saab teha erinevates variatsioonides, et suurendada harjutuse raskusastet ja intensiivsust. Kalisteenika sport ei ole mõeldud ainult tipp-sportlastele, vaid pakub väljakutseid igat tüüpi inimestele. 



Kalisteenikatreeningud Eestis

Elemendid .

Street-workout ehk kalisteenika spordis on peamiselt kahe solti elemente – staatilised ja dünaamilised elemendid. Mõlemad nõuavad head keha tunnetust ja baasjõudu. Dünaamilised elemendid sooritatakse hooglemise või muu sarnase liikumise ajal ja staatilised elemendid hõlmavad endas mingi kindla asendi hoidmist. 

Ühed raskeimad elemendid kalisteenika spordis on staatilised hoidmised nagu rõhtripe (front lever), lipp (human flag), kätelseis ja rõhttoeng (full planche). Need nõuavad väga head baasjõudu, koordinatsiooni ja üldist keha kontrolli. Ühtlasi õpetavad nimetatud elemendid paremini enda keha mehaanikat tunnetama.

Mida hinnatakse võistlustel ?

Dünaamilisi elemente – kõik elemendid, mis on sooritatud hoogeldes või muudmoodi liikudes. Näiteks pöörded, saltod, hüpped jne.

Staatilisi elemente – need võimaldavad näidata võistleja baastugevust ja keha kontrolli. Näiteks rõhtripe (front lever), rõhttoeng (full plache).

Kombinatsioone – hinnatakse võistleja poolt järjestikku sooritatud elemente.

Treening algab kahest ruutmeetrist .

Peamine eripära kalisteenika spordi juures on selle lihtsus. Erinevalt paljudest teistest spordi- ja fitness aladest ei vaja kalisteenika peaaegu, et üldse varustust. Seetõttu on kõigil lihtne selle spordiga alustada, olenemata nende asukohast või rahalistest võimalustest. Lisaks on Eestis loodud mitmeid suurepäraseid välijõusaale spetsiaalselt oma keharaskusega treeninguteks, mis võimaldavad viia Sinu oskused maksimaalsele tasemele.

Kalisteenika on mitmekülgne ja väljakutseid pakkuv spordiala, mis arendab jõudu, painduvust ja keha kontrolli. See on viimastel aastatel populaarsust kogunud tänu oma ligipääsetavusele ja tõhususele füüsilise vormi edendamisel. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, loob kalisteenika sport väga hea füüsilise ettevalmistuse paljudeks spordialadeks. 

 

 

Be sure to familiarize yourself with the rules and etiquette before going to the track!

Disc golf Rules

The official rules of disc golf are established by the Professional Disc Golf Association (PDGA) and are updated from time to time to make the sport more attractive. Competitions generally use the PDGA Official Rules, so it is beneficial for the player to familiarize themselves with them.

PDGA official rules in Estonian as of 01/03/2023

Rules

Simplified rules and etiquette in Estonian for beginners

Download (PDF)

PDGA Official Rules in English

From the PDGA website

If it seems that disc golf can become a lifestyle, check out the Metrix environment created for recording results.

Disc Golf Code

The PDGA has developed a code for players that any self-respecting disc golfer would be honored to follow. The main goal is to ensure the sustainability and development of the sport, and most importantly, not to forget the fun of playing disc golf.

Play Smart

Never throw at other players, walkers or spectators. When throwing into a “blind” area, always use a spotter—someone to watch for safety if the intended landing spot of the disc is behind some line of sight.

Play Smart

Follow the rules of the track, do not break the equipment.

Play Smart

Be positive and responsible. Teach beginners.

Disc golf Rules

BEHAVIORAL RECOMMENDATIONS ON THE TRAIL

  • A group of players is recommended to have up to 5 people.
  • Keep up the pace.
  • Let the faster groups pass by waiting on the edge, not in the middle of the track.
  • Make sure there are no teammates or other people in the park in the direction of the throw who may not be aware of the danger. A polite signal may be given to clear the throwing area.
  • Disc golf is an emotional game, but excessive noise is not appropriate.
  • Do not talk or otherwise disturb the thrower. Do not move or stand in the putter’s line of sight.
  • Follow the throws of your teammates until the end. If the disc is lost and not found immediately, the whole group helps to look for it.
  • If the disc is not found within three minutes, the group must decide whether to continue playing from the previous throwing position or to clear the lane for the next group, if necessary, ensuring the safety of the throws.
  • Write your name and phone number under the disc. If the disk is found, the number on it is called. Do it yourself if you find the disc.
  • In the case of an unreadable number, report the discovery of the disk in the Facebook group “Lost and Found Disks”.
  • Keep the track clear.
  • Save nature.
  • Alcohol and smoking are not suitable for the sports track.